Як швидко схуднути вдома

Як відомо, втрата ваги досягається за рахунок поєднання належного харчування з розумними фізичними навантаженнями. Секрет того, як схуднути вдома, полягає в тому, що необхідно зменшити норму споживаної калорій щодо тієї, яка мала зайву вагу. Тож вони будуть спалити протягом дня і не будуть осаджувати у вигляді жирових складок. Ваша їжа повинна містити необхідні речовини та елементи для підтримки нормального функціонування організму.

Правила живлення схуднення

Дотримуйтесь основних правил здорової дієти, вони скажуть вам, як їсти, щоб схуднути вдома:

1. Їжа, насичена повільними вуглеводами, повинна використовуватися в першій половині дня, вона включає крупи (рис, гречка та вівсяна каша), овочеві страви та цільнозерновий хліб;
2. Білкові продукти поєднуються зі свіжими овочами і включаються до будь -якого з основних прийомів їжі - це сорти м'яса та риби, яйця, молочні продукти, гриби та квасоля;
3. Харчування повинно містити фрукти та овочі-перше в обмеженій кількості через вміст цукру та вуглеводів під час сніданку та закуску між ним та обідом, останнього кольору та білої капусти, буряка, моркви, селери, брокколі, помідорів, редьок та окулярів;
4. Має мінімальна норма жиру - не більше ніж чайна ложка рослинних олій на день, кілька горіхів та риби холодних морів.

Що може і не може їсти при схудненні?

Що це їсти, щоб схуднути? Насправді це питання має свою відповідь:

1. Імбир - прискорює метаболізм, посилює приплив крові, знижує апетит, це добре на 1 столовій ложці двічі на день;
2. Лимон - багатий клітковиною, вітамінами та іншими корисними елементами, не містить калорій, прискорює метаболізм;
3. Насіння чіа - вони є іспанським шавлією, вирішує проблеми зі шкірою та судинами, також позитивно впливає на метаболічні процеси;
4. Зелена кава - притупляє відчуття голоду, активує активність мозку, містить кофеїн та хлорогенну кислоту;
5. Герджа ягоди - Тибетський Барбаріс ефективно допомагає кожному з органей організму, нормалізуючи його роботу;
6. Горко -шоколад - флавоніди запобігають згустку крові, феноли зміцнюють кровоносну систему, а пара продуктів продукту ідеально підходить для повної закуску;
7. Зелений чай - це натуральний антиоксидант, діє аналогічно зеленій каві на тілі;
8. Чилі перець - або гострий червоний перець підвищує температуру тіла, що призводить до згоряння жирів та активації метаболізму.

Але що саме не варто, якщо ви хочете довго зберегти струнку фігуру та тонку талію:

• Солодощі - цукор, десерти, молочний шоколад, солодощі, солодкі фрукти;
• Кондитерська та випічка, виготовлена з висоти -борошна;
• Смажені та копчені страви - все без винятку;
• Сильний жир - сири вище 40% жиру, ковбаси та сала.

Методи схуднення вдома

Існує три основні способи, як схуднути вдома:

• внести кардинальні зміни у звичайне харчування;
• регулярно займатися спортом та фізичними навантаженнями;
• Психологічно працюйте над собою.

Розглянемо кожен із методів боротьби з надлишком більш детально.

Дієта

Існує багато систем належних і спрямованих на схуднення. Усі вони сприяють, як дійсно схуднути вдома, зокрема суворі дієти:

1. Голлівуд-швидкий результат мінус 10-15 кг за 2 тижні, але дуже обмежений перелік продуктів;
2. Сік - вітаміни та органічна вода насичують організм, але в той же час очищають його від токсинів та токсинів;
3. Плід - яблуко або кавун, містять багато глюкози, клітковини та вітамінів, які діють аналогічно попередньому методу;
4. Кефір-вражаючий ефект у мінус 6-8 кг на тиждень, очищення кишечника та насичення білками;
5. Улюблені сім днів сили з вагою 5-8 кг за цей період, враховуючи той факт, що за один день дозволяється їсти суворо один тип продукту.

Щадні та збалансовані дієти:

• Liepaisa -на основі харчових залежності жителів СНД, ви можете їсти низько -жирне майонез і пити неалкохолічне пиво;
• Маггі-це структурована система, з поступовим результатом мінус 5-10 кг на місяць;
• Keto-Diet-це спортивна техніка зі зниженням вуглеводів та збільшенням білків у їжі;
• Метод П'єра Дюкана -це складна білкова мульти -етапна схема 100 продуктів;
• KIMA Protasova - тривалий 5 тижнів, меню включає овочі, воду та чай без цукру.

Голодування

Голодна дієтична терапія часто використовується в сучасній медицині. Якщо ви хочете використовувати цей простий спосіб схуднути в домашніх умовах, дотримуйтесь суворих правил, для всіх його простоти це може бути небезпечним для здоров'я:

1. контролювати водний баланс і випити 2, 5-3 л рідини на день;
2. Не зосереджуйтеся на ньому більше 40 днів, постійно перебувають під наглядом лікаря;
3. За два тижні до посту перейдіть до дієтичної їжі з великою кількістю рослинних продуктів;
4. Поступово залишайте систему, починаючи з соок кожні дві години, після - молочні супи, кефір, фрукти та овочеві салати;
5. Оптимальний курс - 10 днів - у перших трьох є втрата жирової тканини, потім токсини та токсини, потім - відновлення звичайних функцій тіла;
6. Не використовуйте цей метод для туберкульозу, діабету та гепатиту, онкологічних захворювань.

Домашнє навчання

Регулярні тренування - це ефективний спосіб схуднути вдома, якщо ви дотримуєтесь чіткого плану занять, що поєднують кардіо та потужні навантаження:

• Завжди потрібно почати з теплого до всіх груп м’язів;
• Потім інтервал потужності - три хвилини для 3 вправ для ніг, рук, спини та преси;
• Сценічний кардіо - 1 хвилина у вигляді бігу на місці, стрибках або млинів;
• другий та третій пункти 2 рази для ретельного вивчення м’язових груп;
• Фази повторних всіх або два рази для консолідації ефекту;
• Заключний етап - розтягнення та розслаблення.

Щоб швидко досягти бажаного ефекту, необхідно проводити 3-4 комбіновані заняття на тиждень, доповнюючи їх бігом, роликовим катанням або велосипедом.

Білкові коктейлі

Вони замінюються однією або декількома стравами, введеними в меню днів посту. Вони допомагають організму отримати необхідну йому енергію, живлять її на клітинному рівні, не викликає алергії, за винятком окремих випадків.

Серед білкових коктейлів, які допоможуть швидко та ефективно схуднути в домашніх умовах, ви можете виділити:

1. напої для схуднення з невеликою кількістю білка, приблизно 10 г на порцію-вони йдуть з добавками у вигляді пектину та вуглеводів, вони споживаються замість 1-2 страв;
2. Спортивні суміші з L-карнітин-репленом дефіцитом білків систематично використовуються для схуднення і підходять для людей з високою активністю, дають ефект швидкого насичення через відсутність пектину;
3. Прості коктейлі для схуднення вдома на основі кефіру, кориці та ягід, інших компонентів рослин, продуктів на основі пророщеної пшениці - вони замінюються на обід або сніданок;
4. Трав'яні відвар та природні коктейлі - перші відносно нешкідливі, тоді як останні можуть містити збільшення кількості цукру, якщо вони купують їх у магазинах або замовляють у службі доставки.

Ось кілька простих рецептів, які ви можете готувати на кухні з імпровізованих інгредієнтів:

• Банановий коктейль - збити в блендері або змішувачі 1 \ 2 стиглий банан, 150 мл молока з низьким жировим животом, щіпка кориці та пару крапель екстракту ванілі;
• Молоко-vic-в подібному способі змішайте 150 мл скумового кефіру, 50 грам цілого сиру, 5-6 яєць перепелів або однієї курки, додайте один банан або чайну ложку ягідного сиропу;
• Білок з манго - підключіть 200 грам низького жирового м'якого сиру, 150 мл несолодкого йогурту та одного очищеного манго;
• Напій для зміцнення м’язів - побив 200 мл молока з низьким вмістом жиру та 100 мл грецького йогурту, 2 столові ложки білкового порошку, 1 банан і 6 полуничних ягід, чайну ложку пшеничних мікробів, вливайте 50 мл будь -якого свіжовичавленого соку в напій.

Народні методи схуднення вдома

Є багато простих народних способів, як швидко схуднути вдома, вони включають:

1. Контрастний душ - він допомагає омолодити шкіру, такий температурний масаж звільняє токсини, звужується і розширює пори, тони м’язової тканини, 10 хвилин цієї процедури прирівнюються до 20 хвилин інтенсивних тренувань у тренажерному залі;
2. Обгортання - Видаліть кілька сантиметрів жиру та целюліту, спочатку потрібно лікувати шкіру морською сіллю або кавовими майданчиками, а потім розкинути її медом, гірчицею або шоколадом і загорнути її в форму для випічки, тепло і відпочити близько півгодини;
3. Гарбузові рецепти-прес-овочевий салат з морквою або гарбузовою кашою нормалізують метаболізм, зцілити і зменшити вагу, тушкуйте дрібно нарізану гарбузу приблизно 30-40 хвилин, а потім додайте ложку рису або вівсяної каші і викладіть ще півгодини, не соляйте і не заправляйте, їжте як повну вечерю або вечерю;
4. Капустячий сік, що порушує утворення жирних жирів, рекомендується пити 2-3 склянки ранку в натщному шлунку за годину до їжі, його можна змішати з морквяним та буряковим соком;
5. Салат Methelka - від свіжого буряка, моркви та білої капусти, приправленої лляною олією ефективно очищає кишечник з токсинів, видаляє токсини з організму;
6. Шоперетичні збори - від безсмертя, Volodushki та кульбаби, швидко розщеплюють ліпіди, допомагають схуднути, не дозволяють утворюватися з осадженням на талії та стегнах.

Найшвидший спосіб схуднути вдома

Психологічна сторона проблеми зайвої ваги вимагає не менш ретельного вивчення, ніж правильне харчування та регулярне навчання.

Найефективніший спосіб схуднути вдома - це знайти правильну мотивацію та психологічний настрій, щоб зарахувати моральну підтримку, це вимагає правильної установки:

1. Залиште всі скарги, сумніви, комплекси та страхи в минулому;
2. Живіть теперішнім моментом з перспективою того, як ви будете виглядати в майбутньому;
3. Встановіть реальні цілі, розбиваючи їх на невеликі кроки - втратити 2 кг на тиждень, а не за день;
4. Наповніть життя чимось новим і яскравим підпису на ті самі танці або малюнок;
5. Хвалити себе за кожного, хоч і незначне досягнення, щоб відновити любов до себе та свого тіла.

Як схуднути вдома без дієт?

Вічне питання полягає в тому, чи можна схуднути вдома без дієт, має позитивний варіант відповіді, тобто:

1. Дотримуйтесь дисципліни їжі, споживаючи їжу трохи менше, ніж потрібно;
2. Не відмовляйтеся від рецептів улюблених страв та смачних продуктів, оптимально регулюючи дієту, незалежно вибираючи поступову або інтенсивну корекцію;
3. проводити розрахунок та контроль калорій вдома та на роботі, приблизно визначаючи їх споживання енергії протягом дня;
4. Кожен день зважуйте щоранку і веде щоденник зважування;
5. Проведіть близько 7500 ккал на кожну кілограм надлишкову масу - походи, кардіо, мобільні типи відпочинку, фізичні навантаження;
6. Підтримуючи попередній розмір порцій, виконайте більше роботи, щоб організм вдався витратити всі накопичені жири та вуглеводи.